A whole new world

2月16日の練習

2012-02-17T06:38:00.002+09:00

2月16日のスイミングスクールでの練習
up 50m x 6t K/C:25m each @1'20"
up 100m x 2t @2'20"
kick 50m x 4t ba @1'05"
kick 100m x 3t ba @2'05"
pull 50m x 6t w/pp @1'00"
pull 100m x 4t w/pp @2'00"
swim 50m x 8t E/H,IM order @0'55"
swim 100m x 5t @1'45"
まだ、身体の調子が完全に回復した訳ではないのですが、
しっかりと苦しくなるまで練習が出来ました。
いい練習が出来たように思います。

2月14日の練習

2012-02-15T07:33:00.002+09:00

2月14日のスイミングスクールでの練習
up 200m x 3t @3'30"
kick 200m x 4t ba @4'15"
drill 150m x 4t R/L/C:50m each @3'00"
swim 200m x 4t @3'15"
四種目の練習の日ですが、全くそんな練習内容でもありませんでした。
kick以外は殆どfrで泳ぎました。最後のswimは、flyで
泳ごうかと思っていたのですが、思う程余力もなく
最終的には、全部frで泳ぎました。
なんとか、2'40"ぐらいでは、まわれましたが、右手の
動きが以前と異なりよくなく、いつもと異なる部位が疲れました。

2月12日の練習

2012-02-13T06:28:00.001+09:00

2月12日の自主練習
up 150m x 4t S/K/P/S:1t each,rest +@0'10"
drill 25m x 8t x 4set sculling @0'55"
kick 100m x 6t @2'15"
肩の痛みが結構あったので、今回は負担をかけない練習に
しました。地味に、ばてました。

2月11日の練習

2012-02-12T06:23:00.001+09:00

2月11日のスイミングスクールでの練習
up 200m x 3t @3'30"
kick 100m x 5t @2'00"
pull 200m x 4t @3'15"
swim 100m x 4t IM @1'40"
swim 50m x 2t x 3set @1'00"
-1set:E/H:25m each
-2set:H/E:25m each
-3set:hard
相変わらず、得意種目を泳げるようなサークルでもない
練習がそのまま実施されました。
いつもと異なる人が指導していたのですが、
経験が全くないのか、あまりにもいいかげんな感じがして
泳ぐことすら嫌になりました。
もう少し、品質が上がらないものかと悩ましく思います。

2月11日の練習

2012-02-11T16:33:00.001+09:00

2月11日の自主練習
up 150m x 4t S/K/P/S:1t each,rest +@0'10"
swim 50m x 8t @0'45"
kick 25m x 8t @0'40"
pull 100m x 4t with paddle @1'25"
swim 75m x 4t @1'15"
pull 150m x 2t w/pp @2'45"
swim 150m x 2t @2'15"
レースは棄権しましたが、フォームを少しでも戻すことと、
泳力をつける為に、しっかりと練習しました。
右腕が、まだまだ普通に動かせていない感じがあります。
flyをupで泳ぎましたが、まだまだ、自由に動かせている感じが
しませんので、注意深くfrで泳ぎ続けていきたいと思います。

2月9日の練習

2012-02-10T07:24:00.002+09:00

2月9日のスイミングスクールでの練習
up 50m x 8t @1'20"
up 100m x 2t @2'20"
kick 50m x 6t ba @1'10"
pull 50m x 6t w/pp @1'00"
kick 100m x 3t ba @2'10"
pull 100m x 3t w/pp @2'00"
swim 50m x 8t @0'50"
swim 100m x 2t @1'50"
swim 200m x 1t
木曜日の日中を経ても首から背中にかけての状況が
完快に至らない為、週末のレースは棄権することにしました。
その報告を当日の練習担当に連絡したところ、
レースに出る人が今日はいないからということで、
普通のインターバル練習を実施してくれました。
距離は短かったものの、それなりに負荷もかけることが
出来たと思います。
この悔しさを短水路に向けてバネにしたいと思います。

2月7日の練習

2012-02-08T07:37:00.002+09:00

2月7日のスイミングスクールでの練習
up 200m x 3t @3'30"
kick 100m x 6t ba @2'00"
pull 100m x 6t @1'40"
swim 200m x 3t desc 3 @3'10"
swim 50m x 3t x 2set E/H/H:1t each @1'00"
先週の寝違えのような首痛から、もうすぐ1週間経ちます。
可動する領域は通常と同じようになったのですが、
未だに右呼吸のタイミングでは、張るような痛みを感じます。
木曜日までに改善しなければ、週末のレースは棄権します。
練習は、四種目の練習の日でしたが相変わらず変化なしでした。

2月5日の練習

2012-02-05T16:48:00.001+09:00

2月5日の自主練習
up 50m x 8t K/S:25m each,IM order @1'30"
swim 100m x 6t @1'30"
swim 100m x 4t x 4set fly @2'00" set rest @1'00"
しっかりとflyを泳ぎました。未だに、首肩に違和感があります。
来週までに、何とか普通の状態に戻ればいいなと思います。

2月4日の練習

2012-02-05T06:47:00.000+09:00

2月4日のスイミングスクールでの練習
up 200m x 3t @3'30"
drill 100m x 4t K/R/L/C:25m each,IM order @2'00"
drill 200m x 3t hard/even/hard:1t each,with paddle @3'10"
pull 200m x 3t goo/normal:25m each @3'10"
swim 100m x 3t fly @2'00"
-1t:E/H:25m each
-2t:E/H:50m each
-3t:hard
午前中に泳いだ際には、首の違和感がかなりあったのですが、
今回の練習では、右90度ぐらいでの痛み以外はほぼ無くなりました。
とは言うものの、そもそもの右手のプルの動きが根本原因ではと
思っていましたので、色々と試行錯誤を重ねています。
drillのhardでは、30秒ぐらいで泳げましたが、
納得のいく感じの泳ぎは出来ませんでした。

2月4日の練習

2012-02-04T15:28:00.001+09:00

2月4日の自主練習
up 150m x 4t S/K/P/S:1t each +0'20"
pull 150m x 4t with paddle @2'20"
swim 200m x 8t @2'55"
金曜日に首があまりにも痛いので早退して、鍼灸院に行きました。
そのせいか、朝から揉み戻しならぬ針の後の痛みがあったのですが、
正常な状態に近い可動域が、首から肩にかけての運動であったので、
しっかりと練習してみました。
200mは、首が痛いことで、呼吸がしっかりと出来なかった
木曜日のこともあり心配でしたが、なんとか泳ぎきれました。

2月2日の練習

2012-02-03T07:25:00.000+09:00

2月2日のスイミングスクールでの練習
up 50m x 6t K/C:25m each @1'20"
up 100m x 2t IM @2'20"
pull 50m x 6t w/pp @1'00"
pull 100m x 2t w/pp @2'00"
pull 200m x 1t w/pp
kick 50m x 6t ba @1'10"
kick 100m x 3t ba @2'10"
swim 100m x 6t @2'00"
最後にswimのインターバルを行ないました。
dive可能でしたが、朝から首が右に回らないこともあり、
diveはやめました。
左呼吸ばかりで、辛かったです。

1月31日の練習

2012-02-01T07:07:00.002+09:00

1月31日のスイミングスクールでの練習
up 200m x 3t @3'30"
kick 100m x 4t ba @2'00"
drill 100m x 6t R/L/3-3-6/C:25m each,with paddle @2'00"
pull 100m x 6t @1'45"
swim 200m x 1t fly @3'00"
swim 100m x 1t fly @1'30"
swim 50m x 1t fly @0'45"
四種目の練習の日でしたが、全く関係ない練習をしました。
先週から続いている右肩痛で、最後は、flyで泳ぎました。
そこそこのスピードでは泳げましたが、コースを複数人で
泳いでいる為、片手での泳ぎになってしまったので、
あまり参考にならないです。
全体的に盛り上がらない寒い練習でした。

1月29日の練習

2012-01-30T06:40:00.002+09:00

1月29日の自主練習
up 150m x 4t S/K/P/S:1t each +0'20"
swim 25m x 8t fly,hard @0'40"
swim 50m x 8t x 3set fly,hard @1'30"
-1-4t:pull
-5-8t:swim
swim 200m x 1t IM
右肩の痛みが結構残っていたので、
flyを中心に泳ぎました。
足掻くだけでなく色んな泳ぎも試してみたので、
大きな泳ぎで、それなりなスピードもあったのではと
思います。右肩の痛みを早めに無くしたいと思います。

1月28日の練習

2012-01-29T07:41:00.001+09:00

1月28日のスイミングスクールでの練習
up 200m x 3t fr/IM/IM rev @3'30"
kick 100m x 6t ba @2'00"
pull 200m x 4t with paddle @3'15"
3set set rest @1'00"
-swim 200m x 1t @3'00"
-swim 100m x 1t @1'30"
今回は、得意種目の練習の日でしたが、何故か殆どfrで泳ぐようなタイムでの
練習でしたので、frで泳ぎました。
朝から違和感があり、朝の練習後に感覚が痛みに変わった右肩が、
泳ぐことで変わるかと思ったのですが、思いの外、痛みを感じ、
しっかりとは泳げませんでした。
出来るだけ、ストレートアームの状態で、泳ぐことで痛みを柔らかく受け止めていたのですが、
酷いようなら、日曜日の練習では、最近定番のpullはやめるようにしましょう。

1月28日の練習

2012-01-28T12:26:00.001+09:00

1月28日の自主練習
up 150m x 4t K/C/C:50m each @2'30"
drill 150m x 4t w/pp @2'30"
kick 100m x 1t hard
kick 25m x 4t
pull 100m x 6t with paddle @1'20"
swim 200m x 3t desc 3 @3'45"
しっかり飛ばせるところは飛ばすという
練習が出来ました。
pullが終わった後に、右肩が痛いというか
違和感があったのですが、swimでは、それ程感じず、
最後の200mは、35秒ぐらいで泳げたのは良かったです。

1月26日の練習

2012-01-27T07:08:00.001+09:00

1月26日のスイミングスクールでの練習
up 50m x 6t K/C:25m each @1'20"
up 100m x 2t IM,IM rev:1t each @2'20"
kick 25m x 4t hard +0'10"
kick 40m x 5t @1'20"
pull 25m x 4t hard +0'10"
pull 40m x 5t @1'10"
swim 40m x 10t @1'05"
swim 5min
今回は、コースの関係上up以外はbrで泳ぎました。
相変わらずkickは進まず、pullでは腕が千切れそうな
感じになりました。
最後の5分泳は予想通りの距離を泳げました。

1月24日の練習

2012-01-25T06:45:00.002+09:00

1月24日のスイミングスクールでの練習
up 200m x 3t @3'30"
kick 100m x 4t IM order,1t each@2'10"
pull 100m x 3t x 2set @2'00"
-1t:fly/ba:50m each
-2t:ba/br:50m each
-3t:br/fr:50m each
3set(1,2set:IM order:25m each/3set:fly)
-swim 100m x 1t @2'00"
-swim 75m x 1t @1'30"
-swim 50m x 1t @1'00"
-swim 25m x 1t @0'30"
寒さのせいか身体が動かなかったです。
最後の3セットは思えば全てflyで泳いでも良かったかなと
思いましたが、少し背泳がいい感じだったので、
IMで泳ぎました。
今週末で残り2週間となりますので、flyをしっかりと
泳ぐようにしたいと思います。

1月22日の練習

2012-01-22T17:06:00.002+09:00

1月22日の自主練習
up 200m x 1t
kick 50m x 8t limit 1'00" @1'30"
kick 25m x 12t @0'55"
drill 100m x 6t br,w/pp @2'20"
pull 100m x 6t with paddle @1'20"
妻と練習をしていたのですが、久しぶりに自分の
練習はアンバランスな練習になりました。
pullが今一つ本調子ではありません。
kickは、少しずつ戻ってきたように思います。

1月21日の練習

2012-01-22T06:28:00.002+09:00

1月21日の自主練習
up 400m x 1t @6'00"
kick 400m x 1t @8'00"
pull 400m x 1t @6'00"
kick 400m x 1t @8'00"
pull 400m x 1t with paddle @5'30"
pull 200m x 2t with paddle @2'50"
pull 100m x 2t with paddle @1'25"
swim 50m x 8t fly @0'55"
down 200m x 1t
前回、前々回とpullでの違和感があったので、
しっかりとpullの練習をしました。
数か月前にswimで実施出来なかった練習を
pullで実施し足掻いてみました。
余裕は無かったもののしっかりと泳ぐことが
出来ました。
最後のflyは、2月中旬の試合に向けた練習として
そろそろ泳がなくっちゃということで、kickを
中心に泳いでみた練習です。

1月19日の練習

2012-01-20T07:19:00.001+09:00

1月19日のスイミングスクールでの練習
up 50m x 6t K/C:25m each @1'20"
up 100m x 2t @2'20"
kick 50m x 6t ba @1'10"
pull 50m x 8t w/pp @1'05"
drill 25m x 8t sub-marine @1'00"
swim 200m x 5t @3'10"
最後のswimでも、pullがしっかりと出来なかったです。
40秒を切ろうと頑張ったのですが、切れませんでした。
土曜日の朝の練習で戻るように、工夫したいと思います。

1月17日の練習

2012-01-18T07:02:00.002+09:00

1月17日のスイミングスクールでの練習
up 200m x 3t @3'30"
drill 100m x 5t K/R/L/C:25m each @2'00"
pull 100m x 3t @1'50"
-1t:fly/fr:50m each
-2t:ba/fr:50m each
-3t:br/fr:50m each
swim 100m x 8t @2'00"
-odd:IM order:1t each
-even:IM
swim 100m x 1t E/H:25m each @2'00"
swim 75m x 1t E/H/E:25m each @1'30"
swim 50m x 1t H/E:25m each @1'00"
swim 25m x 1t hard
個人メドレーがメインの練習でした。
swimでなんとか1'30"は全て切れたのですが、
やっぱりbrがとても遅いです。

1月15日の練習

2012-01-15T17:43:00.001+09:00

1月15日の自主練習
up 200m x 3t S/K/P:1t each
kick 50m x 16t with fin @0'55"
pull 100m x 12t w/pp @1'50"
swim 100m x 6t IM,form @2'15"
しっかり筋肉にくるような練習をしました。
終わった後、非常に身体がしんどかったです。

1月14日の練習

2012-01-15T07:37:00.002+09:00

1月14日のスイミングスクールでの練習
up 200m x 3t fr/IM/IM rev @3'30"
pull 100m x 3t x 2set @2'00"
-1set:IM 1t each
-2set:fly/ba,ba/br,br/fr:1t each
kick 100m x 5t fly/ba/br/fr/IM:1t each @2'10"
swim 100m x 3t IM @1'50"
swim 300m x 1t @4'45"
swim 200m x 1t @3'00"
swim 100m x 1t
寒さのせいか、今回もメンバーが少なかったです。
途中のIMの練習では、気力が前に出ず、力が入りませんでした。
とても寒かったです。
最後のswimで、ようやく身体が温まってきました。

1月14日の練習

2012-01-14T17:24:00.001+09:00

1月14日の自主練習
up 100m x 4t S/K/P/S:1t each
swim 100m x 5t w/pp @2'15"
pull 100m x 6t with paddle @1'20"
kick 100m x 6t with fin @2'20"
前日の献血のせいか、少し気分的にふらふらしました。
結構太い針なので、kick中心で泳ぎました。
finのkickは、久しぶりですが、きつく練習出来ました。

1月12日の練習

2012-01-13T07:23:00.002+09:00

1月12日のスイミングスクールでの練習
up 50m x 6t @1'20"
up 100m x 2t @2'20"
kick 25m x 8t ba
-odd:hard @0'30"
-even:easy @0'50"
pull 50m x 8t no-breath/breath:25m each,w/pp@1'00"
pull 100m x 2t w/pp @2'00"
swim 100m x 4t IM order,50m each @1'50"
swim 200m x 1t IM
昼間に何度かクシャミが出たので、IM中心の練習にしました。
それなりに、頑張れたと思います。
寒いせいか、メンバーも少なかったです。

1月10日の練習

2012-01-11T07:34:00.002+09:00

1月10日のスイミングスクールでの練習
up 200m x 3t @3'30"
pull 100m x 5t fly/ba/br/fly/ba:1t each @2'00"
kick 100m x 4t fly,ba,br,fly:1t each,K/C:25m each @2'15"
swim 100m x 3t fly,ba,br:1t each @1'50"
swim 200m x 3t @3'00"
swim 100m x 3t @1'30"
4泳法の日ですが、よくわからない練習でした。

1月8日の練習

2012-01-09T07:34:00.002+09:00

1月8日の自主練習
up 300m x 1t
kick 100m x 5t ba @2'30"
pull 100m x 6t with paddle @1'20"
dril 50m x 3t x 2set fixed ankle @1'30"
drill 100m x 4t x 2set desc 4,fixed ankle @2'15"/2'10"/2'05"/2'00":1t each
前日の練習のせいか右肩の疲労感というか
軋む感じがかなりありました。
無理はしないようにと思い、少しセーブして
泳ぎました。

1月7日の練習

2012-01-08T08:11:00.001+09:00

1月7日のスイミングスクールでの練習
up 200m x 3t fr/IM/IM rev @3'30"
drill 200m x 4t IM order,SKPS @3'40"
pull 100m x 4t build-ip, with paddle @2'00"
swim 200m x 4t IM order,IM/fr/fr/IM:50m each @3'40"
やっぱりよくわからない練習でした。
比較的しっかり泳げたので、少しは身体が絞れたかなと
思います。

1月7日の練習

2012-01-07T16:02:00.002+09:00

1月7日の自主練習
up 100m x 8t @1'30"
kick 25m x 8t @1'00"
pull 100m x 6t with paddle @1'20"
swim 200m x 7t @3'00"
年初最初の自主練習でした。
しっかりと泳いだつもりですが、pullは、やっぱり
上手く泳げませんでした。
最後のswimは、なんとか平均的に45秒は切って泳げました。
泳ぎはぐちゃぐちゃでしたが、足がそこそこ動いていて
泳ぎ終わった後は、腹筋にしっかり効いていました。

1月5日の練習

2012-01-06T07:41:00.000+09:00

1月5日のスイミングスクールでの練習
up 400m x 1t @6'00"
up 100m x 1t IM
up 50m x 6t K/C:25m each @1'00"
up 100m x 2t @2'00"
kick 2set set rest @1'00"
-50m x 4t ba @1'10"
-100m x 1t ba @2'10"
pull 2set set rest @1'00"
-50m x 6t w/pp @1'00"
-100m x 2t w/pp @2'00"
swim 100m x 1t @2'00"
swim 200m x 1t
今年の初泳ぎとなる練習でした。
やはり、この年末年始で上半身を使っていなかったので
pullに関しては、全く自分の思いと噛み合いませんでした。
ピーナッツパドルをつけて泳いだ後、ようやく感覚が
戻ってきました。最後の100mでは、10秒ぐらいでしたが、
200mでは、28秒ぐらいで泳ぐことが出来たので次の練習に
向けてしっかり頑張ろうと思います。

1月3日のラン

2012-01-03T11:10:00.002+09:00

1月3日のラン
緑地公園コース周回
ラン 2周
年が明けました。また新たな一年を過ごすべく
仕事の合間をぬって、正月用の高カロリーな食物を
一生懸命消費しましたので、それなりになってしまいました。
3日朝に少しでも走ろうと思いゆったりと走りました。
1周目は軽めに、身体を温めるべく、2周目は、少し強弱を
つけて走りました。
トータルで、家から家まで1時間10分ぐらいでしたので、
飛ばしたところは、そこそこいいスピードだったのではと
思います。空気が冷た過ぎて、帰宅してからの方が
呼吸が苦しかったです。

12月27日の練習

2011-12-28T06:21:00.002+09:00

12月27日のスイミングスクールでの練習
up 100m x 1t
drill 50m x 8t K/C:25m each @1'00"
drill 50m x 3t x 2set @1'10"
-1set:R/C:25m each
-2set:L/C:25m each
swim 25m x 4t x 3set @1'00"
-1t:H/E:12.5m each
-2t:E/H:12.5m each
-3t:hard
-4t:easy
dive 12.5m x 3t
dive 100m x 1t br
dive 100m x 1t IM
dive 25m x 1t fly
今年最後の練習と言うことで、最後に計測がありました。
昼間に原因不明で太腿が痛くなったこともあり、
あまり無理も出来ませんでしたが、そこそこのタイムで
泳げました。
brは、1'26"ぐらい、IMは、1'17"ぐらい、flyは、14秒台でした。

12月25日の練習

2011-12-26T06:13:00.001+09:00

12月25日の自主練習
up 50m x 3t x 2set R/L/catch-up:1t each @1'30"
drill 100 x 4t x 2set R/L:25m each,wpp @2'20"/@2'30"
pull 100m x 6t with paddle @1'20"
swim 150m x 4t @2'20"
pullのdrillを中心とした練習を実施しました。
pullのハードインターバルは、今一つでしたが、
最後のswimに繋がるいい練習が出来ました。

12月24日の練習

2011-12-25T07:44:00.001+09:00

12月24日のスイミングスクールでの練習
up 200m x 3t fr/IM/IM rev:1t each @3'30"
drill 100m x 4t K/R/L/C:25m each @2'00"
drill 100m x 4t head-up/C:25m each,with paddle @2'00"
swim 400m x 1t @6'30"
swim 200m x 2t @3'00"
swim 100m x 3t @1'30"
いつも通りのよくわからない練習でした。
四種目の日でしたが、全くその傾向はない練習でした。
来年も同じようによくわからない練習が続くのでしょう。

12月24日の練習

2011-12-24T16:20:00.001+09:00

12月24日のスイミングスクールでの練習
up 50m x 6t K/C:25m each @1'10"
up 25m x 8t IM order:2t each @0'45"
kick 100m x 4t ba @2'15"
drill 100m x 4t R/L/C/C:25m each,IM order @2'15"
swim 100m x 10t desc 10 @1'50"
子供の短期教室があったので、いつもの自主練習が
出来ず期待出来ない練習に参加してきました。
やっぱり想像通りの練習でがっかりでした。

12月22日の練習

2011-12-23T07:00:00.000+09:00

12月22日のスイミングスクールでの練習
up 50m x 6t K/C:25m each @1'20"
up 100m x 2t @2'20"
kick
-50m x 4t ba @1'00"
-100m x 2t ba @2'00"
-200m x 1t
pull
-50m x 6t fixed ankle @0'55"
-100m x 2t fixed ankle @1'50"
-200m x 1t fixed ankle
swim 400m x 2t rest @1'00"
久しぶりに足首を固定してのpullを実施しました。
その後のswimでは、しっかり身体が浮いて、いい感じで
5分30秒を割るぐらいで泳げました。
2本目は、足の指が吊ってしまい、ゆったりとした
泳ぎとなりました。

12月20日の練習

2011-12-21T07:28:00.001+09:00

12月20日のスイミングスクールでの練習
up 200m x 1t
swim 50m x 8t IM:1t each @1'00"
kick 100m x 5t IM @2'00"
pull 50m x 20t limit 0'40" @0'45"
swim 100m x 6t limit 1'20" @1'40"
今回の練習で、pullが全くうまくいきませんでした。
特に左手での掻きが納得出来ないまま終了しました。
練習の終了後は腹筋の筋肉痛をとても感じました。
次の練習では、少し前の状態に戻したいと思います。

12月17日の練習

2011-12-18T06:30:00.001+09:00

12月17日のスイミングスクールでの練習
up 200m x 3t @3'30"
kick 100m x 4t IM @2'15"
drill 100m x 4t IM,with paddle @2'15"
swim 200m x 1t IM @3'20"
swim 100m x 3t IM @2'00"
swim 200m x 4t @3'00"
先週とほぼ変わらない練習でした。
午前中にしっかり泳いだせいか、身体は怠かったです。
股関節の強化で少しkickが早くなった気がします。

12月17日の練習

2011-12-17T17:46:00.000+09:00

12月17日の自主練習
up 400m x 3t
-1t:swim @6'00"
-2t:kick @8'00"
-3t:pull @6'00"
kick 100m x 15t with fin @1'55"
drill 50m x 6t fr/fly:w/pp @1'30"
drill 50m x 4t L/R/L/L:1t each,w/pp @1'30"
drill 100m x 4t IM,w/pp @2'20"
pull 100m x 6t with paddle @1'20"
swim 150m x 3t @2'20"
今回は、時間もしっかり取って沢山泳ぎました。
久しぶりにしっかり泳いで、心地いい疲れです。
finでのkickで股関節が悲鳴をあげました。

12月13日の練習

2011-12-14T07:38:00.000+09:00

12月13日のスイミングスクールでの練習
up 50m x 11t IM order,1t each @1'10"
kick 100m x 4t IM:1t each @1'50"
drill 25m x 10t fly @0'40"
-odd:no-breath
-even:head-up
swim 100m x 6t @1'50"
-odd:fly
-even:ba,br,fr:1t each
swim 400m x 1t IM rev
仕事の都合で、少しだけ遅れての参加でした。
試験疲れかわかりませんが、風邪を引きそうな感じで、
身体がだるく熱っぽい感じがしていたので、
ゆっくり泳ごうと思っていました。
ところが、練習が始まってみるとflyばかりで、
楽しむ練習が出来ました。
久しぶりに、沢山flyを泳ぎました。

12月10日の練習

2011-12-11T07:34:00.000+09:00

12月10日のスイミングスクールでの練習
up 200m x 3t @3'30"
kick 100m x 4t IM @2'00"
pull 100m x 4t IM @2'00"
swim 100m x 3t @2'00"
-1t:E/H:25m each
-2t:H/E:25m each
-3t:hard
pull 200m x 3t with paddle @3'10"
swim 200m x 3t @3'00"
4種目の練習の日ですが、最後はfrの練習でした。
終了後、他の会員の方から指導なのか助言なのかを
求められました。
実際に、スクールでの練習中にテクニカルな内容が、
以前に比べてとても少なくなってきている実感から
終了後に、フロントで意見を言わせて頂きました。
以前にスクール主催のアンケートでも、記載しましたが、
それから何も変わっていないので多分今回も
変わらないと思います。

12月10日の練習

2011-12-10T17:17:00.001+09:00

12月10日の自主練習
up 50m x 6t @1'30"
drill 100m x 6t IM,w/pp @2'15"
pull 100m x 6t with paddle @1'20"
swim 150m x 4t @2'20"
kick 25m x 12t with fin @0'50"
先週とほとんど変わりないですが、しっかりと
練習できました。プルについては、少し後戻り
したような感じで先週よりも余裕がなかったです。
finのkickも身体を使ってしっかり練習しました。

12月8日の練習

2011-12-09T07:30:00.002+09:00

12月8日のスイミングスクールでの練習
swim 100m x 40t @1'30"
まだまだスクールの練習の機会はあるのですが、
泳ぎおさめということで、100mを40本泳ぎました。
抵抗水着を途中脱ぐかどうか迷いましたが、なんとか
40本泳ぎ切りました。
疲れはなかったのですが、水分不足を感じました。

12月6日の練習

2011-12-07T07:34:00.002+09:00

12月6日のスイミングスクールでの練習
up 200m x 1t
swim 100m x 6t IM/fr:1t each @1'50"
kick 50m x 12t gk @1'00"
pull 200m x 4t with paddle @3'00"
swim 400m x 1t @5'30"
swim 200m x 1t @2'50"
swim 100m x 2t @1'25"
距離重視の練習で、久しぶりに400mをみっちり泳ぎました。
400m以降は、休憩なしで続けて泳ぐ予定でしたが、
kickの練習の疲れで、腹筋が全く効かず、200mを泳いだ後
40秒休憩を取らないと、呼吸が出来ませんでした。
いい練習が出来ました。次は、出来るように頑張ります。

12月4日の練習

2011-12-05T03:58:00.001+09:00

12月4日の自主練習
up 50m x 6t @1'30"
drill 100m x 6t IM,w/pp @2'15"
pull 100m x 6t with paddle @1'20"
swim 150m x 4t @2'20"
kick 200m x 2t with fin @4'00"
down 25m x 4t
距離は多くないのですが、しっかりと練習出来ました。
先々週から続けている1'20"のプルも少し余裕が
出てきたように思います。finのkickで、腹筋がまだまだ
ついてきていないので、その強化も新春に向けて
頑張りたいと思います。

12月3日の練習

2011-12-04T07:49:00.002+09:00

12月3日のスイミングスクールでの練習
up 200m x 3t @3'30"
pull 100m x 10t @1'30"
swim 100m x 15t @1'30"
予定カレンダーに記載されている四種目は何なのでしょうか?
無駄とは思いませんが、予定通りの練習を少しは実施して欲しい
と思います。

12月3日の練習

2011-12-03T18:13:00.002+09:00

12月3日のスイミングスクールでの練習
up 50m x 6t @1'10"
up 25m x 8t @0'50"
kick 100m x 3t @2'20"
kick 50m x 4t @1'20"
pull 100m x 4t @2'15"
swim 100m x 4t x 2set
-1set:@2'10"
-2set:@2'00"
brのみの練習を実施しました。
pullについては、どうしていいかよくわからないですが
試行錯誤をずっと繰り返しています。
brは膝に痛みを感じるのですが、一番の苦手種目なので
経験を積み重ねるようにします。

12月1日の練習

2011-12-02T07:12:00.002+09:00

12月1日のスイミングスクールでの練習
up 50m x 6t @1'20"
up 100m x 2t @2'20"
pull 50m x 8t fixed ankle @1'00"
kick 50m x 6t @1'05"
kick 50m x 4t standed board @1'30"
drill 100m x 4t C/K:25m each @2'10"
swim 50m x 6t fly @0'50"
kick中心と言うか体幹中心の練習でした。
しっかりと練習出来ました。
最後のswimは、最後まで持たなかったので、
持つぐらいの泳力をつけたいと思います。

11月29日の練習

2011-11-30T07:42:00.001+09:00

11月29日の自主練習
up 200m x 5t x 2set @3'00"
仕事の帰りに大阪プールに寄って泳いでみました。
プールは深くそんなに混んでいませんでした。
途中までは、1人で泳げるような少なさでよかったのですが、
私が利用していた50m連続で泳ぐコースに、5m泳いで
立ち止まるオジサンが入ってきて、2セットに分割を
する結果となりました。

11月27日の練習

2011-11-27T17:02:00.002+09:00

11月27日の自主練習
up 50m x 2t @1'30"
drill 50m x 8t side kick & pull @1'50"
pull 100m x 6t with paddle @1'30"
swim 150m x 4t @2'20"
kick 100m x 3t x 2set with fin @1'50"
仕事の都合で少し遅れて参加しました。
(とは言っても、妻と二人での練習会ですが。)
最近は、pullの1'20"をメインとして泳ぐようにしています。
そのあとのswimでも、気持ちを途切れさせないように
泳ぐようにしています。
finでは、足腰が全く動きません。
地力が全くないのが露呈します。もっと訓練が必要です。

11月26日の練習

2011-11-27T06:38:00.002+09:00

11月26日のスイミングスクールでの練習
up 200m x 3t @3'30"
kick 400m x 1t
pull 100m x 10t with paddle @1'40"
swim 100m x 10t @1'30"
先週に引続きつまらない練習でした。
もう少し時間を上手く使えるといいのですが。
彼なら仕方ないのでしょうか。

11月26日の練習

2011-11-26T15:02:00.002+09:00

11月26日の自主練習
swim 50m x 4t x 2set K/C,R/C,L/C,catch-up/C:1t each @1'30"
swim 150m x 6t w/pp @2'30"
pull 100m x 6t with paddle @1'30"
swim 150m x 4t @2'20"
kick 100m x 3t with fin @1'50"
注文していたfinが届いたので、最後にfinの
練習も実施しました。思っていた通り、kick力不足が
再認識出来ました。足がプールの半分も行かない内に
動かなくなりました。
上半身は少しずつ安定してきているかと思います。
もう少しパワーアップが出来ればいいのですが、
今はもう少し安定して泳げることが第一です。

11月24日の練習

2011-11-25T07:22:00.002+09:00

11月24日のスイミングスクールでの練習
up 50m x 6t @1'20"
up 100m x 2t @2'20"
kick 50m x 8t @1'10"
pull 50m x 8t @1'05"
swim 200m x 1t with paddle
swim 100m x 5t H/E:25m each @2'00"
swim 40m x 10t @0'50"
久しぶりに40mのswimも行ないました。
距離の感覚が通常と異なるので、しっかりと
力を出し切れるのがよかったです。
欲を言えば、もう少し長い距離を泳ぎたかったです。

11月23日の練習

2011-11-23T20:04:00.002+09:00

11月23日の自主練習
swim 200m x 10t @3'00"
市民プールに行って軽めに泳ぎました。
ちょっとストロークが短いなぁと感じながらも
それを伸ばせず、ずーっと50秒ぐらいで泳ぎました。
足が動かなかったのもタイムが伸びなかった理由だと
思います。途中で人が増えて、タッチターンを
強制的にしなければならなかったので、
途中は苦しかったです。

11月22日の練習

2011-11-23T07:35:00.002+09:00

11月22日のスイミングスクールでの練習
up 100m x 5t @2'00"
dril 200m x 1t with paddle
kick 50m x 6t ba @1'10"
drill 50m x 4t x 2set sculling/C:25m each @1'20"
3set
-swim 200m x 1t IM/fr/fr/:1set each @3'20"
-swim 50m x 2t form @1'00"
練習量は少なかったのですが、最後に向けてしっかりと
盛り上がった練習が出来ました。
目標の2'30"までには至らなかったのですが、
最低限の2'40"はきっちりと割れたのでよかったです。
心地いい練習が出来ました。
もう少しkickが多くてもいいかな。

11月20日の練習

2011-11-20T17:23:00.002+09:00

11月20日の自主練習
up 50m x 4t x 2set @1'30"
-1t:K/C:25m each
-2t:R/C:25m each
-3t:L/C:25m each
-4t:catch-up/C:25m each
kick 100m x 4t @2'15"
pull 100m x 6t with paddle @1'20"
swim 150m x 3t @2'20"
swim 250m x 6t @4'00"
体脂肪率が高かったので、しっかり泳ぐ練習を
しました。いい感じのインターバル練習をしたつもり
ですが、今一つスピードはのらなかったです。
もう少しプルにも伸びが欲しいところです。

11月19日の練習

2011-11-20T09:04:00.001+09:00

11月19日のスイミングスクールでの練習
up 200m x 3t @3'30"
pull 100m x 10t w/p @1'40"
pull 100m x 8t @1'40"
swim 100m x 6t @1'30"
先週に引続きよくわからない練習でした。
kickが全くなかったので、最後のswimでは、
足が全く動かず、足が冷え切っていました。

11月19日の練習

2011-11-19T14:44:00.002+09:00

11月19日のスイミングスクールでの練習
up 50m x 6t @1'10"
up 25m x 8t @0'40"
kick 50m x 8t @1'15"
drill 50m x 8t w/pp @1'20"
drill-pull 100m x 4t @3'00"
head-up/back-sculling/C/C:25m each
swim 100m x 3t H/E/H:1t each @2'00"
今回は、全てbrで泳ぎました。
説明の殆どない突発的な練習で、散々でした。
今まで以上に期待が出来ないと失望していくのですが、
費用対効果なのかもしれません。

11月17日の練習

2011-11-18T07:36:00.002+09:00

11月17日のスイミングスクールでの練習
up 50m x 4t @1'20"
up 100m x 2t @2'20"
kick 50m x 2t ba @1'10"
kick 100m x 3t ba @2'10"
pull 50m x 2t w/pp @1'05"
pull 100m x 3t w/pp @2'05"
swim 100m x 6t E/H:50m each @2'00"
swim 200m x 3t @3'00"
swim 400m x 1t @6'00"
なかなか納得のいくプルが出来なかったのですが、
ピーナッツパドルをつけることで、なんとか補正
出来ました。その後の、swimでは、flyで泳ぎました。
最後のswimは、じっくりと泳げました。
特に400mでは、腹筋が厳しいぐらいでいい練習が出来ました。

11月15日の練習

2011-11-16T07:20:00.002+09:00

11月15日のスイミングスクールでの練習
up 100m x 2t @2'00"
kick 50m x 8t fly/ba/fr:1t each @1'10"
drill 50m x 4t x 3set S1 @1'10"
-1set:R
-2set:L
-3set:catch-up
pull 100m x 6t hypo 1/5,with paddle @1'30"
swim 50m x 4t x 3set set rest @0'30"
-1set:fly @0'50"
-2set:fr @0'45"
-3set:fr @0'40"
今回も仕事の関係上少し遅れての参加でしたが、
しっかり練習出来ました。
短い距離が多かったのですが、みっちりと
力を出すことが出来たと思います。
もう少しflyで泳いでも良かったかもしれません。

11月13日の練習

2011-11-14T07:03:00.003+09:00

11月13日の自主練習
up 50m x 10t @1'30"
kick 100m x 6t limit @1'45" @2'15"
pull 100m x 6t with paddle @1'20"
pull 100m x 4t fixed ankle @2'20"
swim 100m x 4t form @1'50"
先日に引続き、1'20"のpullを実施しました。
とてもきつかったです。
肩と言うか肩甲骨の裏の辺りがギシギシという
感覚がありました。とても疲れました。

11月12日の練習

2011-11-13T09:01:00.001+09:00

11月12日のスイミングスクールでの練習
up 200m x 3t @3'30"
pull 100m x 12t @1'40"
swim 100m x 12t @1'30"
なんですか?というような練習でした。
本来であれば、4種目の練習の日なのに、全くそのルールが
示されない練習で、なんの指針もなくやる気も失せました。
これなら、自主練習の方が効率的です。

11月12日の練習

2011-11-12T17:11:00.002+09:00

11月12日の自主練習
up 50m x 10t @1'30"
pull 100m x 6t with paddle @1'20"
swim 150m x 3t @2'20"
swim 250m x 2t w/pp @4'30"
今回は、100mをメインとして泳ぎました。
抵抗水着の装着は下だけでしたが、きつかったです。
以前より掌の感覚があるので、暴力的な回転は出来ない
ようになりました。以前だったら、1'15"でコンスタントに
まわるような感じでしたが、丁寧に進む感じですか。
回転の速さは、遅く感じますがしっかりと前に進むように
泳ぐ感じです。それでも、最後はヘトヘトで、かけない
ようになるので、そこは暴れる感じで泳いでなんとか
サークル内におさめました。
ピーナッツパドルでも、平均的に45"ペースで泳げるように
なっているようです。

11月10日の練習

2011-11-11T07:17:00.002+09:00

11月10日のスイミングスクールでの練習
up 100m x 1t
drill 50m x 8t @1'00"
-odd:R/C:25m each
-even:L/C:25m each
swim 100m x 6t hard/form:50m each @2'00"
仕事の関係でかなり遅れての参加でした。
左脚の膝の痛みは、まだ継続していて、kickが
しっかり打てません。

11月8日の練習

2011-11-09T07:17:00.001+09:00

11月8日のスイミングスクールでの練習
kick 100m x 5t IM order + choice:1t each @2'00"
drill 25m x 8t sculling @0'45"
drill 100m x 6t drill/C:50m each @1'40"
-odd:S1
-even:fr
swim 100m x 6t H/E:1t each @1'30"
swim 200m x 2t with paddle @3'15"
仕事の関係で少し遅れての参加でした。
左脚の膝の痛みがまだ残っており、
kickやswimで踏ん張れない状況でした。
100mのswimでは、もう少し安定して10秒を切れるぐらいの
スピードで、泳げるようにしたいと思います。

11月6日の練習

2011-11-06T17:42:00.001+09:00

11月6日の自主練習
up 400m x 1t @6'00"
kick 400m x 1t
pull 400m x 1t @6'00"
kick 400m x 1t
pull 400m x 3t with paddle @6'00"
swim 200m x 1t
抵抗水着を上下装着して泳ぎました。
上の抵抗水着は伸びきって重いです、重すぎです。
お昼に食べた焼きそばも沢山食べたせいか、
お腹が重く感じられ、昨日の疲れもあり、3重苦でした。
最後の200mもなんとか40秒ペースでまわることが
出来たぐらいで、ちょっとスランプ時期に入ったようです。

11月5日の練習

2011-11-06T06:58:00.002+09:00

11月5日のスイミングスクールでの練習
up 100m x 5t IM @2'00"
kick 100m x 5t ba @2'20"
pull 100m x 4t x 2set fixed ankle,set rest @1'00"
-1set:@1'55"
-2set:@1'50"
swim 100m x 4t x 2set IM order,set rest @1'00"
-1set:@1'45"
-2set:@1'40"
練習内容としては、4種目の日でしたが、全くIMを泳ぐことなく
よくわからない練習でした。
午前中にしっかりと上半身を鍛えていたので、pullでは、
かなりきつかったですが、なんとか泳ぎ切りました。

11月5日の練習

2011-11-05T16:10:00.002+09:00

11月5日の自主練習
up 200m x 1t
kick 200m x 1t
pull 200m x 1t
swim 150m x 4t w/pp @2'30"
pull 50m x 6t fixed ankle @1'20"
pull 100m x 3t fixed ankle @2'20"
pull 200m x 1t fixed ankle @4'00"
swim 150m x 6t @2'30"
イーブンペースでじっくりと泳ぐようにしました。
前日に大学時代からの旧友とゆっくり飲んだので
無理しないように泳ぎました。

11月3日の練習

2011-11-04T07:08:00.002+09:00

11月3日のスイミングスクールでの練習
up 50m x 6t @1'20"
up 100m x 2t fr/ba:50m each @2'20"
up 200m x 1t IM
drill 50m x 8t IM order,K/P:25m each @1'00"
swim 50m x 8t IM order @1'00"
drill 100m x 4t IM order,K/S/P/S:25m each @2'10"
swim 200m x 1t
swim 400m x 1t
得意種目の日でしたが、特に指示はなく自分の意識の持ち方で
しっかりと練習出来ました。
最後の400mは抵抗水着を脱ぎましたが、しっかりと腹筋が
使えて身体が浮いた泳ぎが出来ました。
最後のswimは、プルの感覚は今一つですが、40秒ペースで
泳ぐことが出来たので最近では一番よかったのではと思います。

11月3日のラン

2011-11-03T14:03:00.002+09:00

11月3日のラン
緑地公園コース周回
ラン 2周
1周目 25'00"
2周目 22'00"
久しぶりなので1周目はゆっくりと走りました。
2周目は、ジョギング程度のスピードで走りました。
以前の通り土の道がなくなっていたので、残念に
思えます。
個人的には、連休となったので、連休が続く限り
走ってみようと思います。

11月1日の練習

2011-11-02T07:13:00.002+09:00

11月1日のスイミングスクールでの練習
up 100m x 2t IM rev @2'00"
kick 100m x 5t IM order + style 4 @2'15"
5set fr + IM order:1set each set rest @1'00"
-swim 100m x 1t hard @2'00"
-swim 50m x 2t form @1'00"
swim 50m x 6t H/E:25m each @1'00"
距離重視の練習でしたが、短い距離の練習でした。
それでも、100mで乳酸をきっちり溜めて泳ぐように
指示があったので可能な限り全力を尽くし泳ぎました。
frでは、10秒を切れたのはよかったです。
精神的にまだ不安定な状態です。

10月30日の練習

2011-10-30T19:03:00.002+09:00

10月30日の自主練習
swim 2000m x 1t 0'45"/50m
dwon 200m x 1t
スイミングスクールが休館日だったので、
市民プールで泳ぎました。
朝一番に行ったのですが、すごい人数でしたので、
10分程浸かって、諦めて帰りました。
昼から雨が降り続いていたので、少しは少ないだろうと
再度市民プールに行って泳ぎました。
私よりも速そうな人が何人かいたのですが、
あまり練習せず、何をしているのかよくわからない
状態でした。
私よりも遅い人たちと、私とがハツカネズミのように
コースの中をクルクルと回っていました。
掌で水を捉える感覚が、先週よりもかなり薄れています。

10月27日の練習

2011-10-28T07:41:00.000+09:00

10月27日のスイミングスクールでの練習
up 50m x 6t @1'20"
up 100m x 2t @2'10"
kick 50m x 1t rest @0'20"
kick 100m x 1t rest @0'30"
kick 150m x 1t rest @0'40"
kick 200m x 1t
pull 200m x 1t fixed ankle rest @0'40"
pull 150m x 1t fixed ankle rest @0'30"
pull 100m x 1t fixed ankle rest @0'20"
pull 50m x 1t fixed ankle
swim 50m x 8t IM order @1'00"
swim 100m x 3t IM/fr/IM rev:1t each @2'00"
swim 200m x 1t IM
今回は、IMばかりの練習でした。
brがきつかったです。持久力は相変わらずありませんでした。
家族として10年ぐらい一緒に暮らしたくりぽんが亡くなりました。
本当にペットロス状態で、かなりきついです。

10月25日の練習

2011-10-26T07:35:00.002+09:00

10月25日のスイミングスクールでの練習
up 200m x 1t
swim 50m x 8t IM order @1'00"
kick 50m x 12t IM order 3t each @1'00"
pull 50m x 16t hypo 5 @0'50"
swim 50m x 2t x 4set IM order 1set each
-1t:hard @0'50"
-2t:easy @1'20"
今回は短い距離ばかりでした。
最後のswimでは、上手く腕に負荷がかからず
しっかりと泳げませんでした。
kickでは、brでサークル内で泳げませんでした。
brのkickはとても苦手です。

10月23日の練習

2011-10-23T16:51:00.002+09:00

10月23日の自主練習
kick 25m x 12t @0'50"
pull 125m x 8t with paddle @2'00"
swim 100m x 4t ba @1'55"
swim 100m x 3t ba @1'50"
いつもと少し変わった練習をしました。
pullは、スピード重視の練習をしましたが、
次回に繋がる泳ぎが出来たか、上積みが出来たか
不安が残ります。
backは、只々、慣れていなくて辛かったです。

10月22日の練習

2011-10-23T06:56:00.002+09:00

10月22日のスイミングスクールでの練習
up 200m x 3t @3'30"
pull 100m x 4t x 2set w/pp @1'45" set rest @1'00"
kick 400m x 1t even/build-up 50m each:200m each
swim 200m x 2t x 3set
-1set:@3'20"
-2set:@3'10"
-3set:@3'00"
久しぶりに200mを続けて何本も泳ぎました。
我慢大会のようでしたが、楽しかったです。
相変わらず、スピードが出ません。
swimで泳いでいる時に、キックが足らないのかもしれません。

10月22日の練習

2011-10-22T17:17:00.002+09:00

10月22日の自主練習
swim 50m x 6t R/L/C:1t each @1'30"
swim 100m x 8t x 2set @1'30"
pull 50m x 4t fixed ankle @1'15"
pull 100m x 2t fixed ankle @2'20"
swim 25m x 1t fly
swim 50m x 1t ba/br:25m each
swim 75m x 1t ba/br/fr:25m each
swim 100m x 1t IM
swim 150m x 1t ba/fr/br/fr/fr/fr:25m each
今回は、前半の100mの練習をメインとしました。
途中まで抵抗水着上下を装着していましたが、
上を取り、下を取りして、なんとか最後まで
1'30"で回り切ることが出来ました。
今回は、身体がかなり重かったです。

10月20日の練習

2011-10-21T07:30:00.002+09:00

10月20日のスイミングスクールでの練習
up 50m x 8t K/C:25m each,IM order @1'20"
up 100m x 2t @2'20"
up 200m x 1t
drill 50m x 8t K/C:25m each,IM order @1'10"
drill 100m x 2t K/C:50m each,IM order @2'20"
drill 50m x 8t P/C:25m each,IM order @1'00"
drill 100m x 2t P/C:50m each,IM order @2'00"
swim 50m x 6t @1'00"
swim 100m x 2t @2'00"
swim 200m x 1t
しっかりと練習しました。
最後のswimは、全て40秒/50mをリミットとして
泳ぎましたが、最近はスピードがでないので
かなり苦しかったです。
それでも、なんとか、swimのリミットは守れました。
最近は、腕、肩より腹筋が辛いです。

10月18日の練習

2011-10-19T07:19:00.002+09:00

10月18日のスイミングスクールでの練習
up 200m x 1t
swim 200m x 3t fr/IM/fr:1t each @3'10"
drill 50m x 4t x 3set IM order @1'10"
-1set:K/C:25m each
-2set:R/C:25m each
-3set:L/C:25m each
pull 200m x 4t with paddle @3'00"
swim 100m x 4t x 2set hard interval @1'25" set rest @2'00"
仕事を早めに切り上げ、最初から練習に参加出来ました。
みっちりとした練習で、途中から負荷がしっかり
かかりました。当初は最後のswimは、1"20"でしたが、
かなり無理な状態になっていたので、オマケで
1'25"にしてもらいました。最後に1'20"で泳げるような
体力をきちんと持てるようにしたいと思います。

10月16日の練習

2011-10-16T17:12:00.001+09:00

10月16日の自主練習
swim 50m x 8t @1'30"
pull 50m x 6t fixed ankle @1'15"
pull 100m x 3t fixed ankle @2'15"
swim 200m x 4t hard @3'55"
抵抗水着を上下装着して練習しました。
とても疲れました。
最近、水を掻くのが重いので、それだけが救いです。
もう少し、早くなれるのかなと、泳ぎながら思いました。

10月15日の練習

2011-10-16T07:35:00.002+09:00

10月15日のスイミングスクールでの練習
up 200m x 3t @3'30"
drill 100m x 4t KRLS,IM @2'15"
pull 200m x 3t @3'20"
swim 200m x 3t x 2set set rest @0'30"
-1set:@3'10"
-2set:@3'00"
距離重視なのか、200mの練習ばかりでした。
距離重視なら、5分間泳とか、10分間泳とか、800mとか
そう言った練習も含めて欲しいのですが、200mが限界なのでしょうか?
朝も泳いだのだのですが、クロールを1週間ぶりに泳いで
終わった後は、上半身がかなり疲れていました。

10月15日の練習

2011-10-15T15:38:00.001+09:00

10月15日のスイミングスクールでの練習
up 50m x 6t @1'15"
swim 25m x 8t @0'40"
kick 50m x 4t x 2set board/no-board @1'30"
pull 100m x 4t with paddle @2'00"
swim 200m x 3t @4'00"
swim 100m x 3t @2'30"
-1t:E/H:50m each
-2t:E/H:25m each
-3t:hard
今回は、距離重視らしいのですが、よくわからない練習でした。
全てを久しぶりにbrで泳ぐつもりでしたので、終わってみれば
しっかり泳げた感じがしました。
どこに注力して泳ぐのかすら、わからない状況でした。
このような練習も、たまにはしないと感覚を忘れてしまいます。

10月10日の練習

2011-10-10T19:45:00.001+09:00

10月10日の自主練習
swim 200m x 10t @3'00"
pull 100m x 10t fixed ankle @1'55"
体育の日で無料開放日でしたので市民プールで泳ぎました。
200mは、800m連続で泳いだり、400mにしたりしながら、
まわりの状況を見ながら泳ぎました。
市民プールでもう少しプールで泳ぐルールは、
何かしら明示した方がいいのではと毎回思います。
(続けて泳ぐコースで、ずーっと止まっている人が多すぎます。)
この3連休は、妻が自治会や何やと色々頑張ってくれましたので、
帰りに、私も好きなケーキ店でケーキを買って帰りました。
私は、このような日々を続けていけたらと思います。

10月8日の練習

2011-10-09T06:49:00.001+09:00

10月8日のスイミングスクールでの練習
up 50m x 4t @1'20"
swim 100m x 2t @2'20"
swim 200m x 2t @3'30"
kick 100m x 4t ba @2'20"
kick 200m x 1t ba
pull 100m x 4t w/pp @2'00"
pull 200m x 1t w/pp
swim 25m x 12t fly,hard @0'35"
距離重視という練習だったらしいので、比較的しっかりと
した練習でした。最後の25mは、かなりきつかったです。
仕事が忙しくなかなか練習に参加出来ないようになってきました。
可能であれば、練習回数を増やしたいと思います。

10月8日の練習

2011-10-08T15:03:00.001+09:00

10月8日の自主練習
up 50m x 6t @1'30"
swim 200m x 4t @3'15"
pull 50m x 6t fixed ankle @1'15"
kick 100m x 6t @2'20"
途中から抵抗水着を装着して練習しました。
200mに関しては、しっかりとサークルが長めだったので
40秒で泳ぐように頑張りました。
kickもしっかりと泳いだつもりですが、
タイムは全然伸びませんでした。

10月4日の練習

2011-10-05T07:14:00.002+09:00

10月4日のスイミングスクールでの練習
up 100m x 1t
drill 50m x 6t R/L:25m each @0'55"
easy 100m x 1t
swim 25m x 4t @1'00"
-1t:H/E:12.5m each
-2t:E/H:12.5m each
-3,4t:hard
easy 100m x 1t
swim 200m x 3t @3'00"
down 50m x 1t
仕事の都合で途中からの参加となりました。
練習終了後、200mを泳ぎましたが、身体はとても
疲れていて、ぎりぎりでしかまわれませんでした。
練習に参加出来るタイミングがあれば、少しでも
参加していきたいと思います。

10月2日の練習

2011-10-03T06:49:00.001+09:00

10月2日の自主練習
up 100m x 1t
swim 100m x 8t @1'40"
kick 400m x 1t IM,no-board
pull 50m x 6t fixed ankle @1'20"
pull 100m x 3t fixed ankle @2'20"
身体的な疲れが少しあったので、軽めの練習にしました。
来週は、忙しく週末まで泳げない可能性が高いので、
大きく泳ぐようにしました。
気候が随分と変わってすごしやすい一日でした。

10月1日の練習

2011-10-02T07:15:00.002+09:00

10月1日のスイミングスクールでの練習
up 200m x 3t @3'30"
kick 100m x 4t @2'00"
drill 100m x 4t R/L:25m each @2'15"
pull 100m x 1t @1'45"
pull 150m x 1t @2'30"
pull 200m x 1t @3'15"
pull 150m x 1t @2'30"
pull 100m x 1t @1'45"
swim 200m x 2t @3'15"
pullで距離を稼ぐ感じの練習になりました。
それまでのkickをbaで泳いでいたので結構疲れました。
最後のswimでも、baを交えての練習を実施したので、
いい感じで最後まで泳げました。

10月1日の練習

2011-10-01T13:29:00.001+09:00

10月1日の自主練習
up 200m x 1t @3'00"
swim 100m x 8t @1'40"
pull 100m x 15t with paddle @1'30"
先週の日中の仕事が少し負荷がかかっていたので、
単純なインターバル練習としました。目標としては、
20秒前後でかえってくることを目標にしました。
終わってみて身体はしっかり動かせたのではと思います。

9月27日の練習

2011-09-28T07:36:00.002+09:00

9月27日のスイミングスクールでの練習
up 200m x 1t
swim 50m x 8t @1'00"
kick 75m x 6t fly/ba/br:25m each @1'30"
pull 100m x 6t with paddle @1'30"
drill 25m x 6t @1'00"
3set
-swim 50m x 1t @0'45"
-swim 100m x 1t fly,hard @1'40"
最後は、flyで泳ぎましたが、
15秒から20秒ぐらいでしか泳げませんでした。
本当にあがいているだけでした。
10秒ぐらいで泳げた頃を思い出して、
しっかりとフォームから変えていきます。

9月25日の練習

2011-09-26T07:04:00.001+09:00

9月25日の自主練習
up 400m x 1t @6'00"
kick 400m x 1t @8'00"
pull 400m x 1t @6'00"
drill 25m x 4t fixed ankle
drill 50m x 4t fixed ankle
swim 200m x 10t @3'00"
体重も重くなったので、久しぶりに200mの10本を実施しました。
以前に比べ、思うようなタイムでかえってこれないので、
泳ぎが小さく悪くなっているのだと思います。
呼吸回数も以前より我慢が効いていません。
じわじわと身体の老朽化を感じつつありますが、それをどこまで
維持しチューニング出来るかを自分なりに実施していきたいです。

9月24日の練習

2011-09-25T06:54:00.002+09:00

9月24日のスイミングスクールでの練習
up 200m x 3t @3'30"
kick 100m x 3t desc 3 @2'20"
drill 150m x 4t R/L/C:50m each @2'30"
pull 450m x 1t
-E/even:50m each
-E/build-up:75m each
-E/H:100m each
swim 200m x 1t IM
今年の試合が終わり、来シーズンに向けての
意識で練習にのぞみました。
drillまでは、比較的きつめの練習でいい感じでしたが、
pullからいつものようなよくわからない練習になりました。
200mflyで使った腹筋がまだ筋肉痛です。

レインボーカップマスターズスイミング in NAGOYA 2011 大会結果

2011-09-24T17:33:00.001+09:00

レインボーカップマスターズスイミング in NAGOYA 2011 大会結果です。
50m ba 36"72
50m fly 30"33
結局試合で全力を尽くしたつもりでも、思うような結果は
何一つ出ませんでした。
50mはやはりテクニックですね。泳ぎのフォームも、ストロークの速さも
日頃からきちんと磨いていないと、200mの時と同じで結果は伴いません。
フォームの確立と、あと体幹筋肉の強化と、以前に同時に平行で実施していた
ランニングを取り入れて、次の試合まで強化をしていこうと思います。

レインボーカップマスターズスイミング in NAGOYA 2011 大会結果

2011-09-23T18:57:00.002+09:00

レインボーカップマスターズスイミング in NAGOYA 2011 大会結果です。
結果 2011年:200m IM 2'39"53 (32"11/42"56/51"04/37"74)
参考 2010年:200m IM 2'39"53 (31"35/41"77/49"16/37"25)
レインボー初日の結果です。
IMは、駄目ですね。全体的にハァ？な感じです。
バタフライは流して、背泳はそこそこ、平泳ぎで頑張って、
クロールでもがくつもりが、クロールではなんだかなぁの感じでした。
それなりの練習をしていないのがやっぱり敗因だと思います。

結果 2011年:200m fly 2'33"00 (33"85/37"88/39"81/41"46)
参考 2010年:200m fly 2'30"08 (33"43/36"72/38"35/41"58)
はっきり泳いでわかったのが、どんな泳ぎを200mですればいいのか
全くわかってなかったです。中途半端な泳ぎをしていて、
余裕があるけど、飛ばせない状態で最後はよくわからないけど
腹筋と肩がついていかない感じになりました。
歳のせいでしょうか?結局今年は30秒を切れませんでした。
もう少し、きっちりと復活できるようにして、20秒切りを目指したいのが
本心です。どのように対処すべきか、少なくとも、短水路では
出しているし、私は長水の方が自分では得手だと思っているので
きっちり来年は結果を出せるようにしたいと思っています。
明日は、短距離で、はじめて出ます。

9月22日の練習

2011-09-23T06:32:00.002+09:00

9月22日のスイミングスクールでの練習
up 50m x 4t @1'20"
swim 100m x 2t IM @2'30"
swim 200m x 1t IM
3set
-50m x 1t
-100m x 1t
-150m x 1t
-200m x 1t
-1set:kick +0'40"
-2set:pull +0'40"
-3set:swim +0'35"
dive 12.5m x 4t
みっちりとした練習でした。
腹筋と背筋を主として鍛えいい感じで泳げました。
朝から痛かった首筋の寝違えのようなものも少しましに
なりました。

9月20日の練習

2011-09-21T07:04:00.001+09:00

9月20日のスイミングスクールでの練習
up 200m x 1t
swim 100m x 4t IM @2'00"
kick 400m x 1t IM,no-board
pull 100m x 8t with paddle @1'30"
swim 200m x 3t fly/fr/IM:1t each @3'30"
しっかりとした練習が出来ました。
200mについては、80%ぐらいで泳いだのですが、
そこそこのタイムが出ていたのでよかったです。

9月19日の練習

2011-09-20T07:30:00.001+09:00

9月19日の自主練習
up 600m x 1t
swim 200m x 5t x 2set @3'00"
久しぶりに市民プールに行って泳ぎました。
土曜日に平泳ぎを泳いだ筋肉痛がかなり残っておりましたので
それを解すつもりで泳ぎました。泳いでいる間に調子よく泳げ
ペースアップをしそうになりましたが、セーブしました。
あくまで、首が回らないぐらいの疲れを取る為に行ったので、
今週末のレースに向けて少しでもいい状態で臨めるように
調整をしました。

9月17日の練習

2011-09-18T07:09:00.003+09:00

9月17日のスイミングスクールでの練習
up 200m x 1t
swim 100m x 6t IM order/50m each @1'50"
drill 50m x 10t drill/C:25m each @1'20"
swim 50m x 4t E/H/H/E:12.5m each @1'30"
dive 25m x 6t
レースが近いせいか、短めの距離でした。
diveでは、コンスタントに14秒台で泳げましたが、
今一つタッチが合わず、満足のいく泳ぎは出来ませんでした。
あと数回の今年最後のレースまでの練習をしっかりと
絞っていきたいと思います。

9月17日の練習

2011-09-17T18:14:00.002+09:00

9月17日のスイミングスクールでの練習
up 200m x 1t
swim 50m x 8t @1'10"
drill 100m x 6t K/C:50m each @2'30"
pull 200m x 3t @4'00"
pull 100m x 1t
swim 300m x 1t
レースも近いので、久しぶりに全てbrで泳ぎました。
pullが3本目でタイムオーバーしました。きつかったです。
それでも最後のswimは、きっちりと追い込むようにしました。
少しは、来週の個人メドレーで役立つといいのですが。

9月10日の練習

2011-09-11T06:24:00.002+09:00

9月10日のスイミングスクールでの練習
up 200m x 3t @3'30"
kick 200m x 3t fly @4'00"
pull 200m x 4t build-up/50m each @3'30"
swim 100m x 3t x 3set set rest @1'00"
-1set:@1'40"
-2set:@1'30"
-3set:@1'20"
気持ちが疲れていたせいか身体が思うように
動かず、泳ぐことが辛かったです。